مواد لازم

ماهي بدون تيغ و پوست‌‌كنده – 900 گرم
سبزي شاهي – 50 گرم
مغز تخمه آفتابگردان – دو قاشق غذاخوري
سير ساطوري شده – يك حبه
پنير چدار رنده شده – 30 گرم
روغن‌زيتون – شش قاشق غذاخوري
آبليمو – سه قاشق غذاخوري
فلفل‌دلمه‌اي رنگي – دو عدد
پياز قرمز خلالي شده – يك عدد
كدو سبز حلقه شده – دو عدد
پودر آويشن – نصف قاشق چايخوري
نمك و فلفل‌سياه – به ميزان لازم

طرز تهیه

سينه‌ ماهي را شكاف داده و تيغ‌هاي آن را جدا كنيد.شاهي، تخمه آفتابگردان، سير، پنير، سه قاشق غذاخوري روغن‌زيتون و يك قاشق غذاخوري آبليمو را در دستگاه غذاساز به صورت پوره در‌آوريد ودرون شكم ماهي را با آن پر كنيد. مي‌توانيد از فيله بدون استخوان استفاده كرده و اين خمير را لاي دو فيله قرار دهيد و آن را با نخ محكم و تميز ببنديد تا جدا نشوند. روي ماهي آماده شده نمك و فلفل بزنيد.فلفل‌ها را به صورت خلالي درشت خرد كنيد و به همراه كدو و پياز، كف يك قابلمه بريزيد. روي سبزي‌ها، روغن‌زيتون، آبليموي باقيمانده، نمك و فلفل بزنيد و آويشن بپاشيد. ظرف سبزي‌ها را درون فر خاموش بگذاريد، سپس آن را با دماي 220 درجه سانتي‌گراد يا 440 درجه فارنهايت روشن كنيد و اجازه دهيد غذا20 دقيقه در فر بماند. سپس ماهي را وسط سبزي‌ها گذاشته و سطح آن را به روغن‌زيتون آغشته كنيد، در ظرف را ببنديد و آن را 20 تا 25 دقيقه ديگر در فر قرار دهيد.

غذاهای دریایی